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热量损耗慢?推动新陈代谢的17种精品方法

日期: 2019-12-14 15:44 浏览次数 : 54

减肥没有捷径,只有坚持不懈才能最终成功,那些所谓的一周减肥和十天减肥的说法是完全没有科学依据的,如果真的有那么简单的减肥方法,这个世界上就不会有怕胖子了。

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归根结底,减肥需要毅力和耐心,并且能够耐得住寂寞,经受得住聚会的诱惑,聚会总是会伴随着各种美味的食物,美味的食物就像能量球一样涌入你的身体,让你的身体不断膨胀。

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最近天气越来越冷,北方朋友还好有暖气续命,南方朋友是真的惨,保暖全靠一生正气。

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热量消耗慢?促进新陈代谢的17种最佳方法

​天气一冷,总是忍不住想要吃东西,炒栗子、火锅、涮肉、煲汤、烤串,热热乎乎的吃下去也就不冷了。

在这两个月里,你需要把专注点放在饮食和健身上,就是这么简单,吃得干净,练得努力就可以了。

当你想让你的身体得到提升的时候,你知道转向一个坚实的举重训练,下午骑自行车,甚至一个30分钟的HIIT训练都会加速你的新陈代谢。新陈代谢是简单的。这是一系列的化学过程,你的细胞产生维持生命所需的能量,它的转速越高,你的身体燃烧的能量就越多。

结果就是,吃着吃着马甲线吃没了,小肚子长起来了、脸也圆了,裹上冬衣远远看去就是一个移动的球。

那么减肥期间该如何吃三餐呢?记住这几点,就是不能节食,吃得干净,吃得饱腹,不吃快餐和提高频率。

然而,有些事情并没有那么简单。例如,新陈代谢高的人比新陈代谢低的人在休息时燃烧更多的卡路里,因此可以吃更多的食物,甚至垃圾食品。但高新陈代谢并不是少数幸运儿与生俱来的特权。你可以提高你的,也可以收获好处。

等到来年开春,再看满身赘肉后悔已经来不及,所以有人说冬天减肥才是真的减肥,夏天瘦了可能只是因为食欲不好。

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但是,有哪些绝对有效的方法,不仅能加速你的新陈代谢,还能让你一整天都处于赤字状态呢?下面的技巧就是为此而设计的。他们会帮助你发展和保持一个更好的身体组成。

虽然冬天很冷,但也不能放弃体重管理,那么冬天如何做到减肥又保暖呢?

身体就像一部手机,有电和能量就可以满负荷运行,在没有电和饥饿的情况下就要以省电模式运行,我们应该始终保持身体处于一个没有饥饿的状态,这样我们的新陈代谢率就会一直很高。

  1. 撸铁

冬季减肥第1条:不要节食减肥

大米的热量和粗粮的热量没有什么区别,但是粗粮最大的优点是它能让你的腹部长时间感到饱腹感,所以粗粮是你的主食选择。

力量训练会撕裂肌肉组织,在接下来的几个小时里,随着身体的恢复和重建,肌肉组织“消耗”卡路里。更好的是,摄入铁元素会提高体内强大的合成代谢激素,从而促进身体的恢复和脂肪燃烧。

节食减肥的危害之前已经说过很多次,包括降低新陈代谢率、反弹快、肌肉流失、激素混乱等。

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  1. 跑步

冬天节食减肥的一个弊端是会让你感觉更冷,我们都有过这样的经验,饿的时候冷的感觉会更强烈。

此外,蛋白质可以加速身体脂肪燃烧,减少肌肉损失,每天可以吃100 - 150克蛋白质。此外每顿蔬菜都需要占你饮食分量的一半,这可以加速胃肠蠕动,促进新陈代谢,帮助你减肥。

大多数男人花45分钟到一个小时在健身房,然后把剩下的时间花在工作、地铁和沙发上。这并不是说它否定了你的锻炼,而是你可以通过经常起床来帮你的身体一个大忙。

因为人体要依靠蛋白质、脂肪和碳水化合物三大能量营养素来维持热量,而节食减肥啥也不吃,或是只吃沙拉之类的食物,很难为身体提供足够的热量。

每日卡路里摄入量应保持在1500卡路里以内,每天补充的1500卡路里应该分摊在5餐上,每顿饭的量应该要加以控制,保证在工作时间没有饥饿感。

如果你在办公室工作,走楼梯,把车停在停车场的尽头。去散步而不是喝咖啡。即使是伸展运动和坐立不安也能帮助燃烧更多的卡路里,促进新陈代谢。

节食减肥还会造成肌肉流失,而肌肉相当于身体产热的“锅炉”,肌肉越少身体产热能力越弱,越怕冷。

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3.吃各种各样的天然食品

另外有些节食减肥不吃肉类,容易造成贫血,也会让人怕冷。

减肥期间你应该如何训练呢?可以尝试更多的有氧运动,同时进行适度力量运动,保证每周锻炼5次以上。

天然食品含有多种维生素、矿物质和营养物质,它们可以作为新陈代谢的火花塞,给你起床走动的能量。这就是像旧石器时代这样越来越受欢迎的饮食背后的理论,旧石器时代不吃加工食品,而是吃瘦肉和蔬菜。如果你的食物中没有防腐剂和不必要的垃圾,你的身体就会燃烧得很干净,这就转化为一个快速运转的代谢引擎。

冬季减肥第2条:不吃高热量的食物

既然我们的目标是减脂减肥,那么不管我们是减掉的是肌肉、脂肪还是水分,多做有氧运动是减肥最快的方法。为了达到减肥的热量窗口,你应该每周锻炼5次以上,每次40分钟,持续2个月。此外,适当的力量训练可以增加肌肉,使身体更美丽,皮肤也不会太过于松驰。

  1. 不要摄入过低的卡路里或碳水化合物

因为太冷,很多人走入另一个极端,就是吃得太多。

成功减肥后,只要你保持适当的锻炼和相对健康清洁的饮食,你的身体就不会轻易反弹。

低碳水化合物或总热量的饮食可能有助于减肥,但这是以代谢为代价的。随着时间的推移,你的身体会意识到你在限制能量,从而减少某些激素的产生,导致你燃烧更少的卡路里。

热乎乎的烤红薯、炸鸡、刚出炉的面包、热奶茶,虽然吃下去能够让身体暖和,但不要忘记它们的热量很高啊!

随着时间的推移,逐渐降低碳水化合物和卡路里的摄入量,每周抽时间吃一次不健康的食物,少吃垃圾食品,优先吃干净的食物,摄入正确的营养。

这些高热量的食物吃下去,远超每日所需的热量,最后都转化成了脂肪长在我们身上。