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俯卧撑的6大错误动作,每个都能毁掉你的胸!

日期: 2019-12-14 15:44 浏览次数 : 78

俯卧撑绝对是健身中最常见的运动,健身房、公园、社区健身区和家里都可以做。通常对于健身爱好者来说,这种动作主要用于训练胸部。即使你了解了俯卧撑的动作要领,但在实际训练过程中仍然会有许多运动环节被忽略,这会阻碍训练效果,增加身体受伤的风险。今天就给大家介绍3个常见的错误,看看你在运动时有没有中招。

胸肌不是你想买,就能买。让我看睁开让我明白,原来都是你的错!胸肌一个诱人的尤物,胸肌饱满宽裕的可以吸引很我异性的青睐,就连同性也会多看你一眼。

俯卧撑是一个非常常见的动作,因为它不需要花大钱到健身室进行,每天在家里就可以充分的利用好空间进行有效的锻炼,随时随地都能进行,而且好处多多。

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初学者健身对很多动作都不太了解,俯卧撑练习胸肌是最好的锻炼动作。

虽然,很多人都在做俯卧撑,也在一定程度上了解了俯卧撑的动作要领,但仍有许多细节在不经意间被忽略,从而造成动作不到位,效果达不到,甚至受伤。

1、全程俯卧撑的幅度

但,如果不正确的练习俯卧撑也会让你断送在胸肌的路上。

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很多时候进行俯卧撑运动时,身体降到多低和抬到多高都是常见的问题,尤其是当你的目标是想更好地刺激胸部和三头肌时。

看一下常见俯卧撑练习错误方法:

1、全程俯卧撑的幅度

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1、你只注重起来时出力

俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高,肩胛骨则会过多打开,目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激,因为前锯肌会过多参与,减少了目标肌的受力。

将身体抬得太高意味着肩胛骨需要过多的打开,此时前锯肌就会参与将身体抬起的过程,并降低胸部和肱三头肌的作用。

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措施:可以用常规的双手的位置,下降时到达胸部,腹部同时轻触地面,抬高身体时,把身体推起到可以挺胸的位置,不要过度张开肩胛骨或移动肩部。

改进方法:使用常规双手的位置,然后下放身体,将胸部和腹部轻微触碰到地面,然后将身体抬起,切记不要通过打开肩胛骨和向前移动肩部让身体抬到最高点。

这个动作称为俯卧“撑”但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。“别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降。俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升

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2、肘部太过外张

改进方法:当你动作顶端,试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。这个动作将能启动你的阔背肌,当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。

2、常规双手位置

进行运动时,肘部向身体两侧张开,肘部指向身体两侧,大臂和上肢形成90度角,这会大大增加肩关节的负担,使身体没有处在最佳的动力位置。

阔背肌是背部最大的肌肉,所以驱动它们不只能帮助你下降,还能帮助你在挺身时有足够的力量。

做俯卧撑时,双肘向外张开的幅度过大,使肘部指向身体两侧,上臂与上肢身体的夹角呈90°,这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担,容易使肩关节损伤,而且身体也不在最佳的位置。

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2、全程俯卧撑的幅度

措施:保证双手在常规位置,双肘微向身体内侧收,大臂与上肢保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免肩关节受力过大造成损伤。