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你知道肌肉充血感是怎么来的吗?它的原理是什么,一起看看

日期: 2019-12-14 15:44 浏览次数 : 66

很多人在健身的时候都认为,如果没有练出充血感,那么一天的训练是没有效果的,那么我们今天就围绕健身的充血感,让大家能有更好的认知。

你有过这样的经历吗?在训练二头肌到一半的时候,两头体积明显增大,感觉就像是有意收缩一样坚硬,有一种灼烧感,很多健身老手都很喜欢这种感觉,被称为“充血”或“泵感”。

问:健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗?

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关于充血和泵血,一些健身爱好者认为它对肌肉生长有非常好的影响,并且一直被认为是促进肌肉生长的必要条件,然而,也有人反对这种观点,认为肌肉充血是很好,但这对肌肉生长没有什么实际意义。

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肌肉充血主要是由训练产生的乳酸引起的,所以我们会发现对于大重量和低次数的训练时,肌肉泵感相对较弱,而中等重量12

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当然不是啦!!!

  • 15次/组时是肌肉充血最强的原因是因为这个次数最容易导致肌肉分泌乳酸, 尽管由于持续时间短,而在体重大和训练次数少的情况下进行的运动时间较短,身体还没有进入无氧糖酵解的能量供应模式,并且分泌的乳酸较少,所以肌肉充血感也较少。

要了解充血对肌肉生长是否有实际意义,就必须了解什么是肌肉充血以及这种烧灼感是如何产生的。

不过,喜欢健身的人,大都喜欢这种感觉。哈哈哈哈,这是为什么呢?我不大清楚别人怎么样,就说说我自己吧。

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关于肌肉充血和泵感,健身人群的普遍理解是在健身过程中大量血液流入目标肌肉造成的充血,这只是充血的原因之一,肌肉充血的另一个重要原因是肌肉细胞渗透压的变化。

一般大重量的训练过后,第三天(大部分人是隔一天的,少部分人是第二天)都会特别爽,哈哈哈。大家都知道,这是迟延性的肌肉酸痛。我住在2楼,每次练完腿的后面3天到4天,都灰常不想上楼,虽然只有10几个台阶,喜欢练腿的同学肯定懂的。

一般来说,相同部分的超级组训练可以更有效地获得充血感,这也是由于多组数的原因。

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练胸的话,我最喜欢俯卧撑,基本上每天做100个左右吧。一周会有一次(有时候一个月一次,哈哈,确实有点懒!),做一些哑铃卧推,夹胸,负重俯卧撑。因为我不喜欢拉伸(又一个坏习惯,大家不要学我!),胸经常会抽筋,好吧,这是自作自受!

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